Ob im Easy oder Power Kurs- in der Aufwärmphase radelst du dich entspannt ein, um deinen Körper optimal auf das folgende Workout vorzubereiten. Klassischerweise geht es dann gleich in deine erste Bergetappe, wobei du deine Herzfrequenz in vielen Stehendpassagen so langsam in die Höhe treibst. Oben angekommen hast du nicht nur die Möglichkeit den Berg wieder herunterzufahren, sondern dein Gelände hügelig mit sogenannten Jumps zu gestalten und in tiefer Position im Gegenwind zu fahren. Durch die eigene Kontrolle des Radwiderstandes kannst du auch zwischendurch mal die „Aussicht“ genießen und einfach mit weniger Anstrengung das Schwungrad rollen lassen, bis es zur letzten Bergetappe, die dich nochmal an deine Grenzen bringen wird, geht. Auf flacher Strecke geht es dann zurück in die Heimat, wo dich zum Abschluss eine ausgiebige Dehnung für Ober- und Unterkörper erwartet.